Le sélénium est un oligo-élément essentiel à la santé des humains. Mais saviez-vous que ce nutriment est aussi très important pour les cheveux ? Découvrez les effets bénéfiques du sélénium pour les cheveux, comment le consommer et d’autres informations !
Qu’est-ce que le sélénium et quel est son rôle pour les cheveux ?
Le sélénium est un élément essentiel qui participe à l’activité de plusieurs enzymes et qui est nécessaire pour le bon fonctionnement de nos organes. Cet oligo-élément est présent dans divers aliments mais aussi dans des compléments nutritionnels adaptés.
Le sélénium joue un rôle fondamental pour protéger nos cellules contre le stress oxydatif et notamment les cellules des cheveux qui sont exposées à une pollution croissante. De plus, le sélénium aide à maintenir un bon niveau de vitamines B, en particulier la biotine et la vitamine B6, qui sont cruciales pour la santé capillaire.
Cet oligo-élément aide le corps à produire de la cystine, un acide aminé soufré qui est l’un des constituants principaux des cheveux. La cystine forme un pont entre les chaînes de protéines (les kératines) qui donnent aux cheveux leur structure. Les cheveux manquant de cystine peuvent être fragiles et cassants.
Comment le sélénium est-il bénéfique pour les cheveux ?
Protection contre le stress oxydatif : Le sélénium intervient dans la protection des cheveux contre le stress oxydatif causé par les rayons UV, la pollution et autres facteurs externes. Un excès de radicaux libres conduit à des dommages cellulaires et à la destruction des follicules pileux. Par conséquent, le sélénium est vital pour renforcer la qualité et la force des cheveux.
Ralentissement de la chute des cheveux : Le sélénium peut aider à stimuler la microcirculation du cuir chevelu et à réduire la chute des cheveux. En outre, il peut favoriser leur croissance et leur densité.
Stimulation de la production de collagène : Le sélénium aide à stimuler la production de collagène, une protéine importante pour la santé des cheveux. Elle permet aux cheveux de garder leur texture et leur tonus. Elle a également des propriétés antioxydantes qui aident à protéger les cheveux contre les dommages causés par les radicaux libres et les agents chimiques.
Comment consommer du sélénium pour avoir de beaux cheveux ?
Afin d’obtenir les bienfaits du sélénium pour les cheveux, vous pouvez le consommer soit à travers votre alimentation, soit grâce à des compléments nutritionnels. Voici une liste des aliments riches en sélénium :
- Graines de sésame
- Noix et noisettes
- Mollusques (huîtres, moules, etc.)
- Fruits de mer (crevettes, crabe, etc.)
- Viandes (boeuf, volaille, porc)
- Légumes verts (chou frisé, chou vert, etc.)
- Oeufs
- Produits laitiers (fromage, yaourts, lait)
- Pain au blé complet ou tartines de son
Si vous ne consommez pas suffisamment de sélénium à travers votre alimentation, vous pouvez également en trouver dans des compléments nutritionnels non seulement spécialement conçus pour vos cheveux, mais aussi pour le reste de votre organisme. Ils peuvent contenir des extraits de plantes et des vitamines, tels que le zinc, la biotine et la vitamine B6, qui sont essentiels pour la santé capillaire.
Vous devriez consommer chaque jour environ 55 microgrammes (µg) de sélénium, selon l’Institut national de la santé des États-Unis (NIH). Vous ne devriez pas consommer plus de 400 µg par jour, car cela pourrait provoquer des effets indésirables tels que des symptômes gastro-intestinaux et des troubles neurologiques.
En conclusion, le sélénium est un élément nutritif essentiel qui offre de nombreux avantages pour les cheveux. Il peut aider à protéger les cheveux contre le stress oxydatif, à stimuler la production de collagène et à prévenir la chute des cheveux. Vous pouvez le consommer à travers votre alimentation ou par le biais de suppléments nutritionnels spécialement conçus pour la santé capillaire. N’oubliez pas de respecter les doses recommandées et de demander conseil à votre médecin ou pharmacien avant de prendre des compléments alimentaires.