Tu trouves tes fesses un peu plates ? Tu aimerais qu’elles prennent du galbe sans forcément passer par la case chirurgie ou compléments douteux ? Avant de foncer tête baissée vers des solutions compliquées, sache que certaines “recettes de grand-mère” reviennent sur le devant de la scène. Et parmi elles, des astuces naturelles — alimentaires ou pratiques — censées favoriser la prise de volume au niveau des fessiers.
Sommaire
Mais qu’est-ce qui relève du bon sens… et qu’est-ce qui frôle la légende urbaine ? On a fait le tri pour toi.
Grossir des fessiers : mythe ou vrai challenge naturel ?
La génétique joue un rôle, on ne va pas se mentir. Mais ça ne veut pas dire que tu ne peux rien faire. En jouant sur l’alimentation, le mouvement ciblé et certaines habitudes naturelles, il est tout à fait possible de gagner en forme, en fermeté et même en volume — sans passer par des méthodes artificielles.
Et c’est là que nos bonnes vieilles recettes “de grand-mère” font parfois mouche. Moins de poudre magique, plus de bon sens.
L’assiette : le point de départ oublié
Si tu veux prendre du volume quelque part, il faut fournir à ton corps les bons nutriments, et surtout un petit surplus calorique maîtrisé. Oui, même pour les fesses. Et non, ça ne veut pas dire se jeter sur la pizza.
Certains aliments riches en bons gras, en protéines et en nutriments essentiels vont aider ton corps à construire du muscle et à stocker un peu plus harmonieusement. Parmi les astuces qui reviennent souvent chez les “anciens” :
Un petit verre de lait végétal enrichi (soja ou avoine) mixé avec une banane bien mûre et une cuillère de purée d’amandes, chaque matin.
Des œufs au petit-déj plusieurs fois par semaine : classiques, simples, mais efficaces pour leurs protéines complètes.
L’ajout régulier de graines de fenugrec dans les plats : on dit que ça stimule naturellement l’appétit et peut aider à la prise de poids ciblée (ce n’est pas prouvé scientifiquement, mais certaines femmes l’adorent).
Attention : il ne s’agit pas de manger plus n’importe comment, mais de nourrir ton corps intelligemment pour favoriser la prise de masse là où tu le veux.
L’huile de fenugrec : la star des recettes maison
C’est probablement l’ingrédient le plus cité dans les remèdes maison pour faire grossir les fesses. Cette huile, issue des graines du même nom, est réputée pour stimuler les tissus adipeux, améliorer la circulation sanguine… et donner un coup de boost localisé, notamment lorsqu’elle est appliquée en massage.
La méthode classique :
Chauffer légèrement une noisette d’huile entre les mains,
Masser les fesses avec des mouvements circulaires pendant 5 à 10 minutes,
Répéter cela chaque soir avant le coucher, pendant au moins 3 semaines.
Effet placebo ou réelle efficacité ? Difficile à dire. Mais ce rituel a au moins le mérite d’améliorer la tonicité de la peau, et de redonner un peu de confiance en soi à celles qui cherchent à prendre soin de cette zone.
Les bons gestes au quotidien
Il y a aussi des choses toutes simples qu’on oublie souvent, mais qui peuvent faire la différence :
Marcher en contractant légèrement les fesses (oui, ça peut paraître bête, mais ça les engage dans l’effort),
Monter les escaliers deux à deux, au lieu de prendre l’ascenseur,
Faire des pauses dynamiques si tu travailles assise, pour activer les muscles fessiers plusieurs fois par jour.
Ces gestes, s’ils sont faits de façon répétée, peuvent vraiment booster le tonus de la zone, surtout si tu n’as pas le temps (ou l’envie) de faire du sport classique.
Et le sport dans tout ça ?
Oui, on ne peut pas ignorer l’entraînement. Mais inutile de se lancer dans des séances intenses si tu n’es pas motivée. L’idée, c’est de cibler les fessiers avec des exercices simples et progressifs, à faire à la maison.
Trois mouvements incontournables (tu peux en faire une petite routine quotidienne ou tous les deux jours) :
Les squats : version classique ou sumo, pour travailler la chaîne postérieure.
Les ponts fessiers (hip thrust) : allongée au sol, pieds au sol, on monte le bassin vers le plafond.
Les fentes arrière : parfaites pour travailler chaque fesse individuellement.
Avec régularité, tu verras des résultats — surtout si tu combines ça à une bonne alimentation.
La patience, le vrai ingrédient secret
Comme toute méthode naturelle, les résultats ne sont pas instantanés. Il faut de la constance, de la régularité, et un peu de bienveillance envers soi-même. On parle ici de renforcer et d’arrondir des muscles, pas d’un changement artificiel express.
Les grand-mères le savaient déjà : ce qui fonctionne vraiment, c’est ce qu’on fait tous les jours un petit peu, pas les coups de stress d’un lundi soir.
En résumé : recette miracle ou bon sens traditionnel ?
Si on résume, il n’existe pas de potion magique pour avoir des fesses plus rebondies. Mais certaines pratiques naturelles, issues de la tradition (et validées par le bon sens), peuvent t’aider à atteindre ton objectif, si tu les adoptes dans la durée.
Un mélange de :
Bonne bouffe ciblée,
Massage avec des produits naturels comme l’huile de fenugrec,
Exercices simples mais efficaces,
… peut vraiment faire la différence sur le long terme. Ce n’est pas sorcier, c’est juste une question de cohérence.
En bref
Tu veux des fessiers plus ronds, plus présents ? Tu n’as pas besoin de produits miracles ni d’abonnement à la salle. Ce qu’il te faut, c’est une routine intelligente, des gestes simples et un brin de patience. Et si en plus tu y mets une touche de confiance en toi, c’est encore plus puissant.
Alors non, ce n’est peut-être pas la recette secrète que ta grand-mère t’a glissée entre deux confitures… mais ça reste une stratégie naturelle, douce, et surtout réaliste. Et ça, c’est déjà beaucoup.
